[...] - poręcze - gryf prosty - gryf lekko łamany - sztangielki Z tego co wyczytałem wydaje mi się że najlepszy będzie dla mnie plan ogólnorozwojowy, jednak nie wiem które ćwiczenia wybrać (w zeszłym tygodniu robiłem sobie takie małe testy i np. bardzo ciężko było mi zrobić ćwiczenie na plecy czyli np. wiosłowanie lub martwy ciąg po ćwiczeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennika będzie można obserwować jak to wygląda, bo dosyć dynamicznie się zmienia. Trenuję na siłowni (a nawet na 3! %-) ). Najważniejsze - oparty o wielostawowe ćwiczenia (u-wiel-biam!). Aktualnie FBW, 3x w tygodniu. Uczę się podciągania. Cardio nie unikam, lubię i robię, po każdym siłowym. Dużo się ruszam w ciągu dnia, średnio [...]
[...] Reszty nie pamiętam a 20kg na klatę max podnosiłem 10 razy. W 3 klasie zacząłem się jakoś przykładać, bo się balem dostać w******l w liceum (zacząłem dużo czytać na temat ćwiczenia, odżywiania). Nadal jednak moja wiedza i osiągi były marne. Pod koniec 1 klasy liceum ważyłem około 83kg nie pamiętam dokładnie wymiarów. I wtedy właśnie popełniłem [...]
[...] później przez miesiąc Cyclo Progynovę, następnie przez 4 miesiące ponownie Luteinę czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej ćwiczenia siłowe, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie tran, witamina C, Magnez+Potas Stosowane wcześniej diety : MŻ, niskowęglowodanowa Witam [...]
[...] jest ok, ale nie mam jak zwiększać z serii na serię - chyba, że zacznę od 12 *kręci nosem* - w wykrokach takie samo obciążenie we wszystkich seriach, bo to sandbag - w ogóle ćwiczenia C1 i C2 zrobiłam w 4 seriach, bo dobierałam obciążenie i w pierwszej dobrałam tak małe, że nie poczułam \-) Te treningi zajmują mi 35-40 minut, na koniec robię [...]
[...] obżeram słodyczami i białym pieczywem, czy trzymam się zasad zdrowego żywienia oscyluje między 71 a 73 – najczęściej jest na 71,8… Plan na następne 12 tygodni to redukcja – ćwiczenia i dieta – z założeniem: • Spadek wagi do 65 kilogramów minimum • Ćwiczenia: przez pierwsze 2 tygodnie to basen 5-7 razy w tygodniu (potrzebuję chwili odpoczynku od [...]
[...] Stosowane wcześniej diety :Historia mojego odchudzania zaczyna się w maju 2010 roku, wtedy też udałam się do dietetyczki, ona mi coś rozpisała, ja dodałam siłownie (głównie ćwiczenia aerobowe) i zrzuciałam 10 kg w 3 miesiące, na sam koniec dobiło jeszcze dwa kilo ale nie jadłam przez około tydzień, bo miałam jakiś dziwny atak nerki. Wróciłam do [...]
[...] przemianą materii i trudną do pozbycia się tkanką tłuszczową. Od dawna zmagam się ze swoją wagą, aczkolwiek z marnymi efektami. Teraz postanowiłam iść na całość: dieta + ćwiczenia. Powodem tego przedsięwzięcia był nie tylko lepszy wygląd, ale również to że za 3 lata mam być dość dobrym sportowcem, muszę przebiec 1 km w min 3 minuty a [...]
Witam prosiłbym o sprawdzenie treningu, diety. Przez ostatni czas duzo czytalem forum, dowiadywalem sie zeczy wczesniej mi nie znanych. Ułozylem diete, sprawdzalem rozne plany cwiczen i wybralem dla siebie ten odpowiedni. I teraz prosze osoby z wiekszym stazem i doswiadczeniem o pomoc w korekcie diety i ćwiczen. Plan cwiczen zapozyczylem sobie od [...]
Chciałbym wam przedstawic metodologie treningowa, ktora mocno sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony. Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy [...]
[...] dostanę zielone światło typu "nic panie się nie zrobi już" będzie to dla mnie chociaż jakaś informacja i będę mógł sobie ćwiczyć w inny sposób niż dotychczas, jeśli chodzi o ćwiczenia odpadają wznosy bokiem, wyciskanie OHP, ławkę robię na czucie i pompę, lecz raczej z niej zrezygnuję całkowicie bo mimo małego ciężaru choćby 100kg albo nawet i [...]
[...] próbuję dojść do treningu, który w końcu zacznie odrywać mnie od ziemi. Miejmy nadzieję, że odpowiedni trening + nieustanna gra dadzą efekty! Moją zmorą będą niewątpliwie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Przy ćwiczeniach, w których obciążeniem jest moja masa, a mimo to, nie daje im rady, stosuje między powtórzeniami 5 sekundowe przerwy, [...]
[...] push/lull/legs by Martucca plus trochę wytrzymek, potem niestety trochę się powaliło i zniknęłam, za co jeszcze raz sorry. :-| Po powrocie zaczęłam znów FBW z dosyć ciężkimi ćwiczeniami, ale niezbyt zayebiście mi to idzie po przerwie, technika nienajlepsza, także będę pracować nad ogólnym wzmocnieniem i poprawą techniki, no i chciałabym docelowo [...]
[...] spr. + 600m truchtu SB - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 45min 75% ( cross) + spr. + 600m truchtu Nd - wolne Uwagi: teren kilka podbiegów, zbiegów Mam prośbę. Jak ktoś zna ćwiczenia PRZED BIEGIEM na rozciągnięcie mięsnia naramiennego i mięśni brzucha to dajcie znać. Widzialem ćwiczenia z hantelkami lub pomocą drugiej osoby ale to odpada. Na [...]
[...] 1.Uginanie rąk w nadgarstach zewnetrzna strona 2.Ugiananie rąk w nadgarstkach wewnętrzna strona Co sądzicie o takich połączeniach? Zastanawiam się również czy przy ostatnich ćwiczeniach na niektóre grupy mięśniowe stosować drop sety. Chciałem tak zrobic w przypadku klatki krzyżowania linek, bicepsu na modlitewniku, tricepsu na wyciągu, łydek, [...]
Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]
Witam :) Nareszcie zebrałam się w sobie i zdecydowałam się nie tylko czytać ale również odezwać się i skorzystać z waszej wiedzy. Zacznę od początku, aby formalności stało się zadość :) Płeć :kobieta Wiek : 25 Waga : 58-60 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 78 pod biustem Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 71 w najwęższym miejscu, 77 na wysokości [...]
TRENING AREOBOWY (DLA PAŃ I PANÓW)-WSPANIAŁY I NIEZASTĄPIONY NA REDUKCJĘ TŁUSZCZU ,POPRAWIENIE KONDYCJI ORAZ UZUPEŁNIENIE INNYCH FORM TRENINGU. PROPONUJE ZAPOZNAC SIĘ Z PONIŻSZYMI WYJASNIENIAMI I WZIĄŚĆ SOBIE JE DO SERCA-LEPSZEJ METODY TRENINGOWEJ NIE MA-GWARANTUJĘ Trening Areobowyjest to trening, który trwa co najmniej 25 minut. Charakteryzuje [...]
[...] jestem początkująca, chodzę na siłownię od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne (pominięte treningi lub zastępczy w domu) ze względu na wyjazdy i choroby ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]